Witam serdecznie, jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na każdą partię. Zaczynam od zaniżonych ciężarów szczególnie w dni siłowe, planuję na każdym treningu [...]
[...] 4 serie po 20 pow. Grzbiet 1. podciąganie na drążku do karku 4 x 12-6 2.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki podchwytem na szerokosc barkow 3 serie po 15 pow. /chce zamienic na to, sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie plaskim do brzucha trzymajac nadchwytem / albo na przyciaganie na maczynie(mozliwe 3 uchwyty) 3.Sciaganie [...]
[...] Piątek: Nic nie robie ^^ Sobota: Wieczorem w miare solidny trening co dwa tygodnie. Czyli w jeden tydzien jest, w drugi nie ma. I tak na zmiane... Nie że mi się nie chce, ale co 2 tygodnie mam wypady ;) Dodatkowo rozciąganie i hantle. Niedziela: Regeneracja ;) Od razu mówie, że będę się starał jeść w miarę dużo owoców i warzyw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, za 4 dni będę miał 16 lat, zamówiłem sztangę, hantle i 42 kg obciążenia. Będę ćwiczył, co sądzicie, jaki plan treningowy i dieta? Myślę też czy nie zacząć treningu aerobicznego, ale w sumie jak jestem w szkole to zawsze biegamy, gramy w siatkę, piłkę nożną itd i myślę że moje mięśnie są silne i w miarę wytrzymałe, ale są maaaałe, więc tak [...]
Nigdy nie przypuszczalem,ze bede pisal w tym dziale,ale nigdy nie mof nidy... Wiec mam problem,otoz jeden grubas z mojej dzielnicy,chce ze mna "Wyskoczyc na solo" raczej mu nie odmowie,mam sam wytyczyc miejsce,sam jeszcze nie wiem gdzie,moze przy silowni,bo on przyjdzie ze swoimi kolesiami,wiec jak by zaczol przegrywac,zeby tamci sie nie [...]
[...] treningowych w tygodniu, gdzie 2 z nich moge przeznaczyć na siłownie. Oczywiscie mam też drążek w domu, troche ciężarów też sie znajdzie. Jednakże w parze do tego treningu chce utrzymywac gubienie wagi (obecnie 104 kg, ale do końca roku chce zejśc jeszcze te 3-4 kg) co jest teraz utrudnione tym, że gdy wracam z zajęć jest już strasznie ciemno, [...]
[...] prawie nie ma :( jedynie widoczne bicepsy, tricepsy, kaptury (obojczyk) Jako glowny cel który jest najbardziej wstydliwy to......... męskie cycki ;( tego chce sie pozbyć jak najszybciej! chce zaznaczyć ze nie jadam fast foodów i staram sie odżywiać zdrowo. Mam do dyspozycji siłownię w szkole.... wyposażenie- bieżnia, atlas do [...]
[...] treningu ktory pomoze mi wykorzystac to jak najlepiej ( tak wiem, nie wykorzystam tego do konca, nawet w polowie). Chce zmienic plan poniewaz tym cwicze 3 miesiace. Tak wiec chce spytac, czy warto zwiekszyc serie do 4 na duze parie i 3 na male, czy warto robic SUPERSERIE bic-tric i czy warto zamiast wioslowania dac drozek nachwytem szeroko? ot [...]
[...] na nogi, klate bardzo dobrze, ale w bicu jak było, tak jest. 1. pytanie: Co z tym bickiem? Mam 31,5cm. Chciałbym mieć powiedzmy 36. 2. do końca lutego robie mase, potem chcem zrobić trening siłowy przez marzec i w kwietniu będę rzeźbił. Dobrze tak? Czy lepiej najpierw rzeżba, a potem siłowy, bo chce się przygotować do ważnego turnieju [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu, komentarze oraz ewentualną korektę. Sprzęt jaki posiadam, to: ławka pozioma, 2x hantle 6kg, 2x hantle 2kg, gryf długi prosty, 6x obciążenie 10kg, 2x obciążenie 5kg, 8x obciążenie 1,5kg Wiek: 25 lat Staż... kilka lat temu, kilka razy "zaczynaliśmy" z kolegami, ale nigdy to nie trwało dłużej jak kilka miesięcy. [...]
Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]
Witam, chciałem już zacząć robić brzuszki by na wakacje były b.dobre ale nie chce spadać z mięśniami, chciałbym jeszcze iść do przodu z nimi, jest możliwość robienia rzeźby i jednocześnie rozwijania mięśni ? Moja teraźniejsza dieta to ograniczenie węglowodanów i tłuszczy do 0 (staram sie ograniczyć do minimum) i pełno białka 5-6 posiłków dziennie [...]
[...] zrobić jakaś rzeźbę ,aby dobrze wyglądać jak prawdziwy męszczyzna ;) I jeszcze jedno ważne pytanie co do wspomagania jakiegoś . Do tej pory brałem kreatynę ,ale ją odstawiam chce w najbliższym czasie ,gdy zacznę robić masę coś brać na przyrost dobrego + gainerek jakiś i witaminy. Co do diety to już mam. Proszę o pomoc w odżywkach na masę.
[...] i rekoma taki drążek do pasa przysuwa)) Czwartek- basen (+/- 1h) Piątek- sport factory Sobota- sport factory Niedziela- sport factory Ogółem ćwicze od tygodnia, narazie chce poprawić kondycję, myslę nad siłownią i HIIT czy interwały czy co to tam ;p Dieta: Ogółem odrzucilem gazowane, czipsy, słodycze etc. Pije duzo wody (2l dzienie) [...]
[...] 15pow.) 12/10/8 oczywiście przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka prosze o poprawienie błędów gdyż mam świadomość ze experymenty często kończą sie klęską, a ja chce jakoś ten plan zmodyfikować i na nim troszke poćwiczyć (jakieś8 tygodni) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: sucha masa Staż [...]
Witam, jestem tu już od jakiegoś czasu i zacząłem trenować, około półtora roku temu. Treningiem bym tego nie nazwał, dopiero od stycznia, początku, zacząłem trening Mawashiego i efekty jakieś tam są, teraz doszła ławeczka więc krąg tych ćwiczeń się rozszerza. Teraz niestety mam parę pytań, jakoby nie dość, że nie jestem profesjonalistą, to na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Mam mały problem z wyborem/ułożeniem planu. Może najpierw trochę o sobie - 17 lat, 183cm, 77kg, staż nieco ponad 2 lata. Nie chce mi się pisać autobiografii więc w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od 86), od tamtego czasu ćwiczyłem splitem(2 razy klatka, biceps, triceps, a reszta raz). Ogólnie trening [...]
Witam. Mam 17 lat jestem ze Zgierza woj.Łódzkie. Trenowałem już na siłowni około pół roku oraz miesiąc sztuki walki do tego wcześniej piłka nożna ok.rok czasu więc mniej więcej 1.5 roku treningów za mną. Ale jednak teraz opuściła mnie forma wręcz powiedział bym,że jest słabo przestałem trenować już rok minał prawie. (7/8 miesięcy) Wzrost 180cm(+-) [...]
[...] muszę zmienić plan dlatego zrobiłem sobie ponad tydzień regeneracji. Mój poprzedni plan to było 5x5 Bill Star - naprawdę spodobał mi się ten trening, dlatego teraz chce coś z FBW. Plan treningowy 5x5BS wziąłem dlatego bo nadawał się świetnie do sportów walki, a bardzo zależy mi na treningu pod tym kątem Znalazłem plan FBW 15-10-5 [...]
[...] Martwego nie robię, ze względu na problem z techniką, której nie umiem wypracować przez rok czasu. Nogi,jedno ćwiczenie, ze względu na to, że najlepiej rozbudowane, ale nie chce ich do końca zaniedbać. (Udo 64, Łydka 35). Klata: -Wyciskanie płasko -Wyciskanie skos góra Bary: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]